インターネットやテレビなどで、亜鉛が育毛に必要だと目にすることがあります。育毛剤の成分表を調べてみても亜鉛が入っているものが多く見られます。


亜鉛は育毛の中でどういった働きをするのでしょうか。

亜鉛は毛髪を作るのに不可欠な成分

髪の毛を構成している主成分はケラチンというタンパク質ですが、そのケラチンをつくるために必要な成分が亜鉛です。
シスチン・グルタミン酸などのアミノ酸が毛母細胞へ運ばれ、亜鉛がそれらを合成して、ケラチンを生成し毛髪を作り出します。亜鉛は育毛のためになくてはならない成分なのです。

毛髪以外の亜鉛の働き

実は亜鉛は毛髪を作る以外にも身体にとって様々な働きをするのです。

亜鉛の働き

  • 免疫力の強化
  • 体内にある300以上の酵素の活性化
  • 視力の維持
  • 代謝を促す
  • 精神を安定させる
  • 精子を作り、卵子の発育も良くする
  • 味覚や臭覚、唾液の分泌を正常に保つ
  • コラーゲンを合成し、傷の治りも早める

亜鉛不足による影響

  • 味覚障害
  • コラーゲン不足
  • 脱毛
  • 性機能低下
  • 貧血
  • 耳鳴り
  • 皮膚の乾燥やかぶれなどの症状

目・口・鼻・皮膚・生殖機能・精神と全身にわたって多くの重要な働きをする亜鉛。育毛のためだけでなく、身体を健康に保つためにも意識して亜鉛を摂取するようにしましょう。

亜鉛を含む食品

現代人は慢性的な亜鉛不足であるといわれます。ストレスによる亜鉛不足や、ファストフードや外食などで偏った食生活をおくると、栄養のバランスが偏ってしまいます。野菜も不足してしまうので髪にも身体にとってもマイナスです。

1日の亜鉛摂取の推奨量は、成人男性10.0mg、成人女性8.0mgになっています。
亜鉛を多く含む食品をまとめましたので、亜鉛摂取の推奨量を参考しながらご覧ください。

食品名 含有量
(mg/100g)
一単位可食部辺りの
成分含有量
小麦胚芽 15.9mg 1.3mg
牡蠣 13.2mg 2.0mg
からすみ 9.3mg 13.0mg
ビーフジャーキー 8.8mg 4.4mg
パルメザンチーズ 7.3mg 0.4mg
カシューナッツ(フライ) 5.4mg 0.7mg
卵黄 4.2mg 0.8mg

亜鉛を含む食品でよく知られているのは牡蠣やレバーなどですが、牛肉やダイズ、豆類、アーモンドやカシューナッツにも多く含まれます。忙しくて外食中心の食生活になりがちな方は、アーモンドをサプリメントの代わりに毎日食べる習慣を持つと、亜鉛も摂取できる上に多くのビタミン群も含んでいるので髪にも美容健康にも効果的です。

また、反対に亜鉛摂取の妨げになる食品もあります。

コーヒーは亜鉛の吸収効率の妨げ

食後にコーヒーを飲む事が習慣になっている方は要注意です。コーヒーは亜鉛の吸収率を低下させる作用があります。食事で吸収した亜鉛をしっかり体に吸収させるため、食後のコーヒーはなるべく控えるようにしましょう。

そして、ビタミンCやクエン酸が摂取できていないと、亜鉛の吸収率が抑えられてしまうようです。また、ビタミンAや蛋白質、ミネラルも髪の栄養の素となります。しっかりビタミンCやクエン酸を吸収できる、食事の栄養バランスには気をつけたいところです。食事の面からもしっかりヘアケアができるよう心がけましょう。

ストレスによる亜鉛欠乏

体がストレスを感じると、亜鉛はそれを低下させる作用がある為、消費されていきます。ストレスを感じることが多い人は、亜鉛が多く消費され亜鉛不足になりやすいので、サプリメントや亜鉛を摂取できる食品で亜鉛不足の対策をとりましょう。

亜鉛の摂りすぎに注意

亜鉛が身体に大切だからといって、食べ過ぎるのは良くありません。摂取しすぎると逆に身体の不調を引き起こします。食事摂取基準によると、亜鉛の摂取量は成人男性で40~45㎎、成人女性で35㎎を上限としています。普通の食生活でこの量を超えることはまずありませんが、サプリメントを飲むことで過剰摂取してしまうことがあります。

  • 発熱
  • 嘔吐
  • 頭痛
  • 免疫低下
  • 肝臓障害

亜鉛の過剰摂取のためこれらの症状が現れる可能性があります。摂取のしすぎにはくれぐれもお気をつけください。

亜鉛が配合された育毛剤

食べることによって亜鉛を身体に取り入れることができますが、育毛剤の中に亜鉛が含まれることで頭皮から毛細血管に入り、毛髪を作る効果を高めることができます。亜鉛が配合された育毛剤の中で、おすすめの医薬部外品の育毛剤をいくつかご紹介します。

ブブカ

BUBKA

育毛効果のある海藻エキスM-034や、他にも30種類もの有効成分を使った、無添加無香料、天然成分による育毛剤です。男性ホルモン抑制のためにオウゴンエキス、血行促進のためにセンブリエキスも配合されています。
詳細は育毛剤BUBKAの公式サイトへどうぞ

チャップアップ

チャップアップ 楽天リサーチ3冠受賞

他の育毛剤に比べ成分量が多く、薄毛や抜け毛の改善に総合力が高いとされる育毛剤です。センブリエキスや海藻エキスなどの天然成分が配合されており、副作用の心配がなく使え、利用者の人気も高い育毛剤です。
詳細はチャップアップ(CHAP UP)の公式サイトへどうぞ

ポリピュアEX

毛髪細胞を刺激し成長期を延ばす成分として、ポリリン酸ナトリウムを配合。センブリエキスのほかにも抗炎症作用のためにグリチルリチン酸ジカリウム、ホルモンバランスの調整、ヒオウギ抽出液は男性ホルモン抑制効果があります。
詳細はポリピュアEXの公式サイトへどうぞ

プランテル

プランテル

M字ハゲに悩む人のために作られた育毛剤です。毛周期を整え健康な髪を育てる作用があります。
抗炎症作用のためにグリチルリチン酸ジカリウム、毛髪の成長を促進させるためにビワ葉エキス、毛母細胞の増加のための海藻エキス、男性ホルモンの抑制のためにヒオウギ抽出液が配合されています。

可美乃素(かみのもと)育毛剤

加美乃素(かみのもと)という育毛剤をご存知ですか?加美乃素は株式会社加美乃素本舗から日本で始めて発売された育毛剤で、80年の歴史があります。

薬用加美乃素ミネラルヘア育毛剤

ミネラルヘア育毛剤は亜鉛が不足すると脱毛症になることに着目し、ミネラル成分亜鉛を保湿剤として配合した育毛剤です。
そのほかに、エチニルエストラジオールという配合されている成分が、脱毛の原因になる男性ホルモンを抑制し、薬用植物成分であるカミゲンE(延命草抽出エキス)、カミゲンK(苦参抽出エキス)が血行を促進し、抜け毛を防ぎ、発毛を促進します。

使用上の注意を読むと、人によって肌に合わない場合もあり、かぶれやかゆみ、炎症などの症状がでることもあるようです。しかし口コミによると高い育毛効果があるようです。80年感使用されているのは、やはり育毛の結果が出ているからなのでしょう。
加美乃素ミネラルヘアシリーズは亜鉛を含むシャンプーやコンディショナーも販売しています。

加美乃素A

薄毛原因は脱毛が多いため、こちらは抜け毛予防を主目的にした育毛剤です。脱毛の原因を多面的な角度から見て開発された製品で、脱毛を防いで頭皮環境を良好にし、薄毛改善効果を促します。加美乃素Aシリーズの中には強力加美乃素Aもあり、こちらは育毛にも期待できそうです。

錠剤タイプの育毛剤

薄毛対策としての育毛剤は頭皮につけることによるものだというイメージがありますが、飲み薬による方法もあります。

プロペシア

アメリカで開発された薄毛治療薬で、世界60か国以上で使われています。フィナステリドという配合されている成分がAGA(男性型脱毛症)の原因となるジヒドロテストステロンを抑制されます。亜鉛とセットで服用することにより更に育毛効果が期待できるとされています。
難点は、日本で販売するには認可されていない発毛効果がある成分が配合されているため、個人輸入する必要があることです。

イクオリサプリEX

イクオスサプリEX

おすすめランキングの上位にあるイクオスサプリEXはリニューアルされ、育毛のための栄養バランスを調節された46種類の有効成分が配合され、その中には毛髪の成長に欠かせない亜鉛も含まれています。このサプリのポイントを見ていきましょう。

DHT抑制効果

脱毛の原因であるDHTを抑える働きをする成分としてノコギリヤシ、フィーバーフュー、大豆イソフラボンが含まれています。男性ホルモンからDHTを生成するためには5αリダクターゼという酵素が必要なのですが、ノコギリヤシ、フィーバーフューはこの酵素の生成を抑える働きがあるのです。大豆イソフラボンは女性ホルモンの働きを強めるので、この働きにより毛髪の成長を促進させます。男性ホルモンの過剰分泌が原因で起こるAGA対策としても効果が期待できそうです。

血行促進効果

血行を良くすることは育毛のために重要です。血行が良いと毛根に酸素と栄養素が十分に
与えられ、毛母細胞の細胞分裂が活発になり髪が生成されます。イクオスサプリEXの中のイチョウ葉エキス、ヒハツエキス、カプサイシン、ショウキョウエキスが血行促進効果を促します。

頭髪の栄養となる成分

髪を作る主要な成分ケラチンを構成する、アミノ酸であるシスチンやメチオニンと、それらをケラチンに合成するための亜鉛も含まれています。アミノ酸と亜鉛、すべてが揃って、髪が生成されるのです。

イクオスサプリEXの優れているところは成分の含有量が明記されているところです。成分の摂取のしすぎは身体に害を与えることになるので、含有量がわかっていることで安心して服用することができます。いずれも天然成分によるものなので副作用の可能性も低くなっています。

この記事で紹介した育毛剤はすべて公式サイトで通販が行われています。商品によっては育毛剤と育毛サプリのセット商品もあります。営業日、発送料や発送予定日、店舗休業日など、詳しくは各公式サイトをご参考ください。

いかがでしたでしょうか.。
食事やサプリなど亜鉛の摂取方法は様々です。いろんな育毛剤を比較しても亜鉛が育毛に必要ということが分かります。亜鉛を含む育毛剤でご紹介したブブカに、電話にて「亜鉛のサプリを飲みながら、亜鉛の育毛剤を使用しても大丈夫か」と問い合わせたところ、「恐らく大丈夫」との回答を頂きましたので、サプリを摂取している人も亜鉛の育毛剤の使用は可能なようです。

ですが、亜鉛の一日の摂取量の目安や、育毛剤の一度の使用量はしっかり守り、過剰摂取にならないよう注意しながら、食事と育毛剤両方から育毛に取り組みましょう。